“运动饮料”迅速恢复体力？医生说：功能不同，需精准选择

功能性饮料

饮料即饮品，按其产品的原料和状态，饮料分为十一个大类：包装饮用水、果蔬汁类饮料、蛋白饮料、碳酸饮料、特殊用途饮料、风味饮料、茶（类）饮料、咖啡（类）饮料、植物饮料、固体饮料、其他类饮料。

其中特殊用途饮料，即是我们常说的功能性饮料。它是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，具有调节机体功能作用，不以治疗疾病为目的。常分为：①能量饮料，②电解质饮料。

看来功能性饮料不仅能解渴，还能帮助补充所失，作用确实不小。

但是，你知道喝下去的到底有什么作用？它们真有区别吗？

其实，功能饮料要选择性喝。

能量饮料

这种饮料可以为人体提供能量或者对能量的吸收有一定的功效。在成分上除要求含有能量外，还要求含有其他营养成分或者其他特定成分。市面上的大多数能量饮料大致包含下列主要特定成分：牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、肌醇、烟酰胺等。

牛磺酸：主要用于缓解疲劳。

赖氨酸：赖氨酸是合成肉碱的前体物质之一，因此补充赖氨酸可以加快体内的脂肪代谢。

咖啡因：中枢神经兴奋剂，主要用于提神。

肌醇：肌醇是一种生物活素，参与体内的新陈代谢活动，肌醇还是肠内某些微生物的生长因子，在其它维生素缺乏时，它能刺激所缺乏维生素的微生物合成维生素。

烟酰胺：参与蛋白质和糖代谢。

电解质饮料

人们在炎夏时、运动时、感冒时、工作时，常常会由于出汗而损失掉了电解质，可以通过这类饮料来补充人体新陈代谢消耗的电解质。电解质饮料含有一定的矿物质和其他的营养成分。市面上大多数的电解质饮料大致包含下列主要成分：维生素C、维生素B6、维生素B12、矿物质等。

维生素C：参与碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，参与抗体及胶原的形成。

维生素B6：脂肪和氨基酸代谢、糖代谢的必需物质。

维生素B12：促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。

如此多讲究的功能性饮料，品种繁多，眼花缭乱，到底要如何选择呢？

其实，大家都知道，运动一般分为有氧训练和力量性训练，不同的训练身体对其反应也是不同的，所以在功能的选择上会略有不同。

有氧训练

如踢球、跑步、游泳等各种中高等强度的运动会导致大量流汗，水分和电解质还有糖原会大量流失，此时，建议选择富含维生素、电解质还有糖分的功能性饮料。它不仅能快速补充我们体内损失的糖原、电解质、水分，还能在一定程度上缓解运动后带来的疲劳感。

力量性训练

如健身房器械训练，街头健身等运动，会导致肌肉在一定程度上发生细微的损伤从而提力量素质增大肌肉的生理横切面积，也就是常说的增肌过程。此时，人的生理会发生变化，神经系统会大量调用神经元细胞参与肌细胞的募集，肌肉的收缩的过程中也会消耗大量的肌糖原，容易发生疲劳、肌肉酸痛等症状。建议选择可以缓解肌肉疲劳或者提高神经兴奋性的功能性饮料。

总之，有氧训练选择富含维生素、电解质，还有糖分的功能性饮料；力量性训练选择可以缓解肌肉疲劳或者提高神经兴奋性的功能性饮料。

功能性饮料不应该被当成健康饮料大量饮用。

1.发育未完全的青少年过量补充功能饮料，会超出消化系统和神经系统的承受能力，加重身体调节的负担，不建议饮用。

2.高血压、糖尿病患者要完全杜绝饮用，因为大部分功能饮料里都含有高浓度的咖啡因、牛磺酸，它可能会使交感神经兴奋，血管收缩，升高血压，加重病情。糖尿病患者血液内糖含量本来就高于正常，功能饮料中过多的糖会增加心、脑、肾等并发症的发生几率。

3.对于健康成年人来说，功能性饮料只能是根据临时需要拿来应急，不能适合所有人群，更不能代替水。对于大多数的普通人来说，低强度运动（微微出汗）过后及时的补充水分就足够了，因为日常喝的白开水里面已经含有少量的矿物质，能够补充低强度的运动带来的身体消耗。对于运动强度较大的运动爱好者来说，如健身爱好者、球类爱好者等在运动的时候可以备一瓶淡盐水来补充流失的水分及电解质。

物极必反，饮料虽好，可不要贪杯哦。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）