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你的胃,你是想养好它还是毁了它?营养餐开动

发布时间:2022-05-11 19:26:37 阅读: 来源:铆钉厂家
你的胃,你是想养好它还是毁了它?营养餐开动 你的胃,你是想养好它还是毁了它?营养餐开动

2017/1/1721:22:02 来源:网络

常言道,抓住男人的心得先抓住他的胃,大鱼大肉天天吃,你的身体早已被地沟油包裹,因此一定别致的营养餐不但让自己的动手能力提升,也能让自己的想象力爆棚。从饮食文化中汲取精华,饱含深情和爱意的营养餐不但有助于健康,更能让自己枯燥乏味的生活冲门乐趣!

先认识一下营养餐

营养是指维持正常生命活动所必需摄入生物体的食物成分。现代营养学对于营养素的研究,认为营养素分蛋白质、脂质、碳水化合物(糖类)、维生素和矿物质(无机盐)、水、纤维素7大类。例如每天吃的胡萝卜,地瓜,大豆里面都含有丰富的维生素C。营养食谱的制定需要根据膳食指南考虑食物种类、数量的合理搭配。

营养食谱,顾名思义,即可以补充营养的食物谱,不同年龄不同体质对食物的要求不同,相应的食谱只有合适的才是最营养的。生物从低级到高级,从单细胞生物到高等动植物,从水中生活到陆地生活,所处的环境不同,生态各异,其所需要的养料和摄取养料的方式也不相同。生物所需的养料,其元素组成,大量的有氢、氧、氮和碳。这些是组成生物体的蛋白质和储存能量的主要元素。此外,还有少量的硫、磷、钙、镁、钾、钠、氯和多种微量元素,有些微量元素在生物体内仅有痕量。

本文用到的食材有:燕麦片鸡蛋白糖

牛奶、鸡蛋、燕麦三大宝,营养早餐的首选。其实不只是早餐,营养的、美美的下午茶也可以吃到这些,是一种非常棒的享受啊。这道粥煮好了我把它分给了朋友,朋友们都对我的周一赞不绝口,简直不相信这是我做的。

一、美味燕麦粥

主料:

纯牛奶,鸡蛋,燕麦片

辅料:

提子干

操作步骤:

1准备好原材料。

2奶锅中倒入纯牛奶,小火煮开。加入鸡蛋,用勺子搅拌分散。

3加入快熟燕麦片,不时搅拌,三分钟左右关火。

4煮好的牛奶鸡蛋燕麦粥里面可以加入提子干或各类干果搭配。喜甜的朋友可以加入适量白糖。

用到的食材有:水果牛奶黑糖

这是我自己在家做的牛奶果冻,因为外面卖的添加剂多,自己做的更安全,果冻不含脂肪和任何热能素,有调节肠道加强消化吸收功能,绝对是怕长肉肉的盆友们首选,觉得太单调可以加点色彩鲜艳的水果,小朋友肯定喜欢,就是不要吃急了。

二、美味果冻

主料:

吉利布丁,牛奶

辅料:

细砂糖,凉白开水

操作步骤:

1吉利丁片用凉白开水泡软

2隔热水加热,加入细砂糖搅拌至糖融化

3然后加入到牛奶中,搅拌均匀

4最后装入模具,放冰箱冷藏2小时以上

5取出脱模倒扣在碟子上即可

冬季首选的最有唤醒冻僵身体魔力的饮料,一杯牛奶热可可,便可以温暖你的全身。一杯热热的可可奶,带来温暖和满足。菜谱网小编冬天也最爱的驱寒饮品。

三、美味牛奶

主料:

可可粉,牛奶

辅料:

白糖

操作步骤:

1.牛奶煮至温热。

2.准备好可可粉。

3.取一部分牛奶加入可可粉中拌匀。

4.把拌匀的可可奶回到锅里煮开。按个人喜欢调味。

四、羊肉粥

配方

羊肉150200G切丁,粳米100G,葱3枚,姜3片细盐少许.

制法

砂锅煮粥.趁热服用,冬季为佳.

功效

益气补虚,温中暖下,壮胃健脾.

配方

羊肉150200G切丁,粳米100G,葱3枚,姜3片细盐少许.

制法

砂锅煮粥.趁热服用,冬季为佳.

功效

益气补虚,温中暖下,壮胃健脾.配方

五、山药百合大枣粥配方

将山药90克,百合40克,大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量。

制作

材料同时入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。每日2次服食。

功效

山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者,患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口乾咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。

六、减肥营养餐

减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动

推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:12杯水。

推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

减肥食谱三(苹果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,想减肥的MM,一定要坚持哦。

减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(苹果、蕃茄等),茶一杯。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水25003000cc,能达到理想的减肥效果,MM们赶紧试试吧。

减肥食谱五(蜂蜜减肥方法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜的作用,很多MM减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦34公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用。

日常饮食习惯安排:

1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑

七、宝宝营养餐

酪梨是养肉好物酪梨是养肉好物酪梨是养肉好物《这很重要所以打三次》酪梨是高油脂的水果,夏天正好盛产,有着穷人的奶油称号,它含铁量相当高,可防贫血老少咸宜,甚至孕妇、幼婴均可食用含钙是也相当高,老人吃了可防骨质疏松症

材料

螺旋面1尖碗低钠盐1匙牛番茄1/2颗酪梨1/2颗水煮鲔鱼罐头1/2罐洋葱1/4颗玉米笋4根花椰菜适量橄榄油适量黑芝麻适量

做法

1.煮一锅水沸腾后加一匙低钠盐,倒入螺旋面煮熟,滤水放凉2.牛蕃茄切片备用、洋葱切丝用盐水泡过再用开水略微冲洗(这样洋葱才不会有辛辣味)3.花椰菜、玉米笋用水烫熟放凉切段4.酪梨切丁备用(酪梨会氧化,可以滴几滴柠檬汁)

5.洋葱+螺旋面+几滴橄榄油拌匀后倒入盘子里6.牛番茄、玉米笋、花椰菜、酪梨摆盘上去7.中间放一大球水煮鲔鱼再倒入一些鲔鱼汤汁洒上少许黑芝麻放冷藏20分即完成?

常言道,抓住男人的心得先抓住他的胃,大鱼大肉天天吃,你的身体早已被地沟油包裹,因此一定别致的营养餐不但让自己的动手能力提升,也能让自己的想象力爆棚。从饮食文化中汲取精华,饱含深情和爱意的营养餐不但有助于健康,更能让自己枯燥乏味的生活冲门乐趣!

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