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高血脂患者冬季如何自我保健

发布时间:2022-06-16 02:31:16 阅读: 来源:铆钉厂家
高血脂患者冬季如何自我保健 高血脂患者冬季如何自我保健

高血脂通常可以理解为血液粘稠度较高,这样会影响正常的血液循环从而导致身体机能出现不良反应。冬季是高血脂高发期,如何有预防呢?高血脂吃什么好呢?

高血脂患者的饮食原则

限制食物中胆固醇的摄入量

胆固醉是血脂中的主要成分。高血脂症患者每日的胆固醉摄人贫应控制在200毫克以内。忌吃高胆固醉食物,这些食物主要有蛋黄、动物内脏、脑翻、鱼子、蟹黄以及蚌、螺等。

控制热能摄入,保持正常体重

由于高血脂症患者常合并有肥胖。因此。通过限制热能摄人往往可使血脂随着体重的减轻而逐渐降低,同时应限制脂肪的摄人量,尤其是减少饱和脂肪酸的摄人量。

适当补充蛋白质

高血脂症患者可适当食用豆类或豆制品,也可增加一些鱼类,尤其是海鱼类,以摄取优质蛋白和丰富的磷脂、不饱和脂肪酸,从而增强体质,促进早日康复。

控制食盐的摄入量

食盐摄人盘每日应在5克以内,少吃砂特、水果糖、馅糖、蜜搪以及含有较多糖类的糕点、峨头等。烹调菜肴及点心最好不放搪,并要合理安排餐饮,晚餐不宜吃得过饱,以免增加休重。

冬季有效降低高血脂该如何运动

适当锻炼

冬季来临,很多高血脂的患者都认为加强锻炼是个好方法。其实,不是所有运动都能有效降低血脂。应提倡有氧运动,如慢跑、中速步行、骑自行车、游泳等。中老年人更适合打太极拳、太极剑,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,有效防止高血脂的发生。心脑血管病患者要适当运动,运动量减少会造成血流缓慢,血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。

冬季不提倡晨练

冬季不提倡高血脂患者晨练。“因为早晨神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病。”她说,天气寒冷,血管尤其是冠状动脉遇冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞。其次,冬季因取暖大气质量较差,所以冬季锻炼最好选择在午后两三点钟阳光充足、一天中温度最高的时间。

保持良好心态

情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂症患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。冬季由于户外活动少,日照时间短,人的情绪容易出现抑郁、低落,会产生孤独感,有的人表现为烦躁易怒。这些都不利于血脂的控制。增加户外活动时间和日照时间,每天不少于1小时,可有效防止上述情况发生。

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