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跑步多长时间需要补水 夏季跑步如何补水

发布时间:2022-05-31 18:44:48 阅读: 来源:铆钉厂家
跑步多长时间需要补水 夏季跑步如何补水

今年夏季三伏有40多天的时间,特别是这几天的高温,对于爱好跑步的人来说也是一种折磨,流汗特别多,那么大家想着流了很多汗肯定是要补水的,那么是跑步前喝水,还是之后喝呢?下面就和小编一起来看看吧。

跑步多长时间需要补水

不要等口渴难耐了才开始补水,因为这样会一不留神就喝下一大口,跑步前、中、后都应该有相应的补水计划。

跑步前半小时适当补充250ml-500ml的水分。起跑前一两分钟就不要大量饮水了,这很大概率会导致跑步岔气。

跑步超过40分钟,就至少应该相应补充一点水分。或每隔30分钟进行一次补水。马拉松比赛每十公里或者五公里就会有补给站,志愿者每次都是一小杯饮料或者水给到跑者。

运动结束后,应当及时补水。半小时以内,饮用200ml左右的水或者运动饮料。大运动量和流汗量的情况下,最好是选用运动功能饮料,还要注意不能喝太猛,一次性喝太多,造成身体不适。

夏季跑步如何补水

当我们知道汗液中流失的物质之后,发现仅仅只喝白开水是无法满足身体所需的。我们在夏季运动中出现大量流汗、口干舌燥、身体疲惫的现象时,饮用适当的运动饮料,更能有效补水。选择运动饮料时,留意一下营养成分表,选择含有维生素电解质和糖等成分的运动饮料。如果只是跑个5k,而且出汗量不大,不含电解质和低糖的运动饮料就能满足身体所需。

跑步中如何边跑边补水

当我们需要应对十公里或者跑步一小时以上的情况,在没有场外补给支持的情况下,随身携带一个水壶或者运动腰包,在大量流汗又口渴的时候,就能随时补水了。“少量多次”。

如果是在田径场跑步,那尽量将水壶放在一个合适的地方,每次弯腰下去拿,也可能导致岔气抽筋。如果是在马路上绕圈跑,记得要把水藏起来,否则一圈回来水可能就没了!

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