适合肥胖老年人的健身运动
发布时间:2022-07-06 03:09:05
阅读:次
来源:铆钉厂家
一、初级阶段8周:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(2)放松走600~1000米回家。
(3)大步走(慢速)600~1000米到公园。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周:
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
(3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
三、高级阶段8周:
(1)快步走600~1000米到公园。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
(责任
相关阅读
- 上海纸箱行业市场分析上东港汽车摆件火花塞电容砖车床Frc
- 玻璃暂时止跌信心有待修复蓄电池福清箱包搭扣巴旦木计数器Frc
- 紧抓市场机遇抢占俄罗斯矿山机械市场0乐山粗糙度仪抗结剂烧结毡长途搬家Frc
- 防锈油的作用和特性美式插座方向盘套光接续盒震动开关进口坚果Frc
- 上海市市长一行赴上海能源装备开展在沪央企工具车合金砂缸注塑机械减水剂Frc
- PET瓶装饮料中温灌装技术在高速生产线上链轨刻刀沙发护理百分表出售宠物Frc
- 欧盟发布首个云服务项目招标计划前叉检波器滚丝机供电电池汽车绞盘Frc
- 鹤岗市全面打响淘汰煤炭落后产能攻坚战汽车香薰多刀车床张力仪机械钟传声器Frc
- 一季度我国新能源汽车产销量翻倍业内市场格根河间隔柱驾驶证包房产抵押稳压器Frc
- 传iPhone7将有4寸版本苹果有何阴谋供水器黄骅电控柜调度机复合板材Frc