单板滑雪教程冬季单板滑雪入门练习方法
说到冬季什么活动有意思,那莫过于单板滑雪了,但是很多人都不会滑雪,那怎么办呢?下面小编就为大家介绍一些单板滑雪的入门练习方法,如果你想在冬季的雪天更加快乐,那就赶紧来看一看吧!
冬季单板滑雪需要什么装备呢?又要注意什么呢?有什么技巧呢?下面小编就为你全方位的讲解冬季单板滑雪的内容知识,来瞧一瞧吧。
单板滑雪需要哪些装备?
单板滑雪的装备主要包括板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。
单板滑雪要注意什么?
初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习,一般1516度较为合适。
护具包括护臀和护膝,这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大,但是有了就比没有强,头盔在刚开始的时候可以没有,在从之字开始换刃的时候就开始需要了。
固定器挑好,一般前脚向前偏510度,后脚向前偏05度。两个固定器之间调到最宽的距离,两脚都是零度。
运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理,所以单板滑雪前要做热身活动,毕竟,护具的保护永远比不上自身的保护,在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液,肌肉也能活动开。脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰都要做足准备活动,没坏处。
单板滑雪练习步骤
1、正确站姿
正确的站姿是膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。
2、直线下滑
直线下滑的时候一定要控制速度和身体的平衡,把身体的重心放在前面的腿上,手臂向前探,然后停止腰背,抬起一点的下巴,然后把膝盖略微弯曲,保持稳定。
3、正面左右滑行
正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转,此时体会肩部转动带动上体转动的感觉,同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。
4、刹车
单板滑雪练习刹车,主要是练习对单板边刃的熟练控制,为转弯打好基础。
①正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃刹车。
②背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。
5、正向推板
正向推板与正确站姿关系密切,用以控制速度。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹,柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子,体会重心变化。
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