蝶泳的技术要点 游泳时抽筋怎么办？

蝶泳的技术要点游泳时抽筋怎样办？游泳时抽筋怎样办？【导语】游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万1在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸1口气，然后站在水底用手推拿抽筋的部位，

【导语】游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万1在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸1口气，然后站在水底用手推拿抽筋的部位，并且尽可能把脚掌向上翘，逐步就能够恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水渐渐游返岸边。如果自己亦没有掌控游回岸边的话，就应尽早呼救。

游泳时腿部抽筋多数产生在脚指、脚弓及小腿后面的部位，致使抽筋的缘由包括：

1、游泳前的准备活动不足：

没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因此减少减慢，不能满足肌肉活动的要，就会引发抽筋。2、在水中的停留时间太长：

体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量积累起来，致使肌肉疲劳，也能引发抽筋。

如何避免在游泳时抽经呢？游泳前热身运动不充分，下水后很容易腿抽筋，如果施救不及时，常常会早成溺水。

1、切勿空腹下水游泳：

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质成都看男科好些的医院
，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有10分重要的作用成都男科医院再线客服
。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时成都的哪些医院男科好
，游泳时间不宜太长，疲劳或饥饿时不宜游泳。》》》》·误服敌敌畏如何急救

2、准备活动应充分：

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及4肢，对易产生抽筋的部位可进行适当的推拿。如果平时能够坚持冷水浴，便可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时产生腿抽筋。

3、产生抽筋不要慌：

游泳产生小腿抽筋时，要保持平静，惊骇忙乱会呛水，使抽筋加重。先深吸1口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手捉住脚尖，用力向本身方向拉，同时双腿用力抻。1次不行的话，可反复几次，肌肉就会渐渐松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的推拿，使之进1步减缓。

【导语】胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。

动作结构与技术要点

1、背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下感动作，头部略微前倾。

2、回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉气力，使手臂作斜线的外划。双腿下感动作开始。

3、踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

4、双臂划向下向后，到达最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第1次打水动作。

5、双手经过身体正下方，接近接触90度。

6、当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

7、双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更加容易。

8、双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全舒展。双足开始蹠屈。

9、双手沉入水中，大腿同时作下感动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

10、当划水的第1阶段，腿下感动作接近完成。泳员在前1循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。